logo
✕
  • ✕
  • Strona główna
  • Dyscypliny
    • Gimnastyka sportowa kobiet
    • Gimnastyka sportowa mężczyzn
    • Gimnastyka artystyczna
    • Skoki na trampolinie
    • Akrobatyka sportowa
    • Inne sporty gimnastyczne
  • Wydarzenia i imprezy
  • Aktualności
  • Kluby i okręgi
  • Licencje
  • Informacje
    • O nas
    • Uchwały i komunikaty
    • Zamówienia
    • Oferty pracy
    • Antydoping
    • Dokumenty do pobrania
  • Kontakt
logo
✕
  • ✕
  • Strona główna
  • Dyscypliny
    • Gimnastyka sportowa kobiet
    • Gimnastyka sportowa mężczyzn
    • Gimnastyka artystyczna
    • Skoki na trampolinie
    • Akrobatyka sportowa
    • Inne sporty gimnastyczne
  • Wydarzenia i imprezy
  • Aktualności
  • Kluby i okręgi
  • Licencje
  • Informacje
    • O nas
    • Uchwały i komunikaty
    • Zamówienia
    • Oferty pracy
    • Antydoping
    • Dokumenty do pobrania
  • Kontakt
26th FIG Trampoline Gymnastics World Age Group Competitions 2018
15 listopada 2018
DMP w Gimnastyce artystycznej – Wyniki
26 listopada 2018

Szkolenie „Rozgrzewka w sportach gimnastycznych – Gimnastyka sportowa”

23 listopada 2018

Zapraszamy na warsztaty praktyczne organizowane pod patronatem Polskiego Związku Gimnastycznego.

Szkolenie prowadzi: dr Tomasz Chmielewski – prekursor i praktyk nowego podejścia do zagadnień kształtowania gibkości w gimnastyce i tańcu. Współpracuje z Kadrą Narodową w gimnastyce artystycznej, szkołami baletowymi oraz indywidualnie z zawodnikami wielu dyscyplin.

Jacek Wodyk – wieloletni zawodnik kadry Polski w skokach na ścieżce, srebrny i brązowy medalista Mistrzostw Europy seniorów. Obecnie trener Kadry Polski Kobiet (Juniorek) w gimnastyce sportowej w Centralnym Ośrodku Szkolenia w Zabrzu Trener Szkoły Mistrzostwa Sportowego (KS Iskra Zabrze) w Zabrzu i w Pałacu Młodzieży w Katowicach. Trener klasy II sportowej, Instruktor Fitness i nowoczesnych form gimnastycznych.

Uczestnicy
Trenerzy, instruktorzy, zawodnicy gimnastyki sportowej, akrobatyki sportowej, nauczyciele wychowania fizycznego. Od uczestników oczekujemy aktywnego udziału oraz podstawowej wiedzy z zakresu anatomii.

Cel szkolenia
…przesuwamy granice, obalamy mity – to co należy wiedzieć i to czego nie wypada nie wiedzieć. Nie ma pytań bez odpowiedzi.

Celem rozgrzewki jest przygotowanie zawodnika do podjęcia obciążeń związanych z treningiem lub startem w zawodach. Zmiany zachodzące w organizmie muszą objąć nie tylko podniesienie temperatury mięśni, poprawienie zakresów ruchów, lecz także szereg procesów „wspomagających” – optymalizację wytwarzania i wykorzystania energii, podniesienie umiejętności koncentracji i szybkości reakcji… Często rozgrzewka jest jedynym momentem codziennych treningów pozwalającym na włączenie elementów treningu siłowego czy wydolnościowego. Tak rozumiana rozgrzewka musi cechować się zmiennością bodźców treningowych, która warunkuje optymalny rozwój motoryki.
Rozgrzewka przedtreningowa to również czas na eksperymenty: nowe ćwiczenia, zmiany tempa, obciążenia. Rozgrzewka przedstartowa to rytuał – wyuczona, powtarzalna, przygotowana pod okiem Trenera, wykonywana w sytuacji zwiększonej ekspozycji na stres, doprowadzająca narząd ruchu i układ nerwowy do optymalnej sprawności.
Jaka jest więc najgorsza rozgrzewka? Bez wątpienia taka, która nie rozgrzewa – za słaba, za krótka, nie obejmująca kluczowych dla specyfiki dyscypliny grup mięśni, nie skorelowana z częścią techniczną treningu.
O tym wszystkim chcemy powiedzieć w ciągu 2 dni warsztatów. Nie uda się uciec od nudnej teorii, ale większość czasu to zajęcia praktyczne, dzielenie się doświadczeniami i obserwacjami z codziennej pracy.
W sposób praktyczny przedstawimy różne koncepcje początku treningu, wskazując najczęstsze błędy i możliwości ich korekty. Zaprezentujemy m.in. ćwiczenia siłowe i wydolnościowe oraz rozgrzewkę z wykorzystaniem skakanek, gum, piłek i ćwiczenia na niestabilnych podłożach. Ze względu na specyfikę dyscypliny duży nacisk zostanie położony na mobility obręczy barkowej wraz z budowaniem dynamicznej stabilizacji tej okolicy.

Program szkolenia

1. Dlaczego się rozgrzewamy – zmiany zachodzące w organizmie w poszczególnych fazach rozgrzewki:
– układ krążenia
– narząd ruchu
– układ nerwowy i narządy zmysłu

2. Specyfika grup wiekowych – z czego wynika i jak sobie z nią radzić?
– gry i zabawy „rozgrzewkowe”
– skutki długotrwałego przebywania w pozycji siedzącej i jego wpływ na trening, propozycje ćwiczeń korygujących postawę
– rozwój umiejętności ruchowych a dobór ćwiczeń

3. Jaka rozgrzewka taki trening – skutki nieefektywnej rozgrzewki
– biomechanika ruchu – dlaczego ją lekceważymy podczas rozgrzewki?
– rozgrzewka jest „za słaba” – budowa mięśni i ich funkcja a dobór ćwiczeń „rozgrzewkowych”
– jak bardzo możemy zmęczyć Zawodnika, żeby go nie zamęczyć
– niedobór energii, odwodnienie – wpływ żywienia, suplementacji i nawadniania na efektywność rozgrzewki

4. Fazy rozgrzewki
– rozgrzewka ogólna
– rozgrzewka specjalistyczna
– rozgrzewka przedtreningowa / rozgrzewka przedstartowa

5. Mobility vs stretching – plusy dodatnie i plusy ujemne zwiększenia zakresów ruchu
– SMR (self myofascial release) – roler, piłki
– rozciąganie statyczne, rozciągnie dynamiczne, rotacje stawów
– staw biodrowy / staw barkowy – specyfika dyscypliny
– przygotowanie do „overhead work” (mobility dla kręgosłupa piersiowego)

6. Pomoce treningowe
– skakanki – jak kształtować siłę, moc i wytrzymałość
– gumy, obciążniki, piłki
– kettlebells, worki bułgarskie
– przyrządy „cyrkowe” – praca na niestabilnych podłożach

7. Rozgrzewka Zawodnika po kontuzji
8. Rozgrzewka- ogólnorozwojowa- wszystkie pozycje kształtujące prawidłowa postawę.
9.Gry i zabawy w formie rozgrzewki dla dzieci. ( koordynacja)
10. Gry i zabawy- budowaniu siły wytrzymałościowej.
11. Budowanie fizycznego przygotowania w gimnastyce sportowej. Przewroty w tył i w przód jako przyszłość dalszego etapu rozwoju.
12. Rozgrzewka – budowanie kondycji Nóg. Przykłady skoczność, prawidłowe lądowania – jak kształtować prawidłowe lądowanie ?
13. Prawidłowa pozycja ciała w Stanie na RR jako przyszłość w gimnastyce sportowej.

Podczas części praktycznej ćwiczenia i przykładowe propozycje rozgrzewki będą pokazywane na zawodnikach.

Zapisy: https://www.wcsg.pl/szkolenia

Powiązane wpisy

18 stycznia 2023

Pierwsze zgrupowanie kadry narodowej w 2023 roku


Czytaj dalej
5 stycznia 2023

Agnieszka Jowik – Sekretarzem Generalnym PZG!


Czytaj dalej
4 stycznia 2023

Uchwała Zarządu PZG w sprawie nadawania i przedłużania licencji PZG zawodnikom bez polskiego obywatelstwa


Czytaj dalej
logo-foot

Polski Związek Gimnastyczny
ul. Ratuszowa 11
03-450 Warszawa

Biuro czynne: 8:00- 16:00 (pon. – pt.)

tel. +48 570 990 303
e-mail: kontakt@pzg.pl

       
© 2022 PZG. All Rights Reserved.
Polityka prywatności
Zarządzaj zgodami plików cookie


Aby zapewnić jak najlepsze wrażenia, korzystamy z technologii, takich jak pliki cookie, do przechowywania i/lub uzyskiwania dostępu do informacji o urządzeniu. Zgoda na te technologie pozwoli nam przetwarzać dane, takie jak zachowanie podczas przeglądania lub unikalne identyfikatory na tej stronie. Brak wyrażenia zgody lub wycofanie zgody może niekorzystnie wpłynąć na niektóre cechy i funkcje.
Funkcjonalne Zawsze aktywne
Przechowywanie lub dostęp do danych technicznych jest ściśle konieczny do uzasadnionego celu umożliwienia korzystania z konkretnej usługi wyraźnie żądanej przez subskrybenta lub użytkownika, lub wyłącznie w celu przeprowadzenia transmisji komunikatu przez sieć łączności elektronicznej.
Preferencje
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest niezbędny do uzasadnionego celu przechowywania preferencji, o które nie prosi subskrybent lub użytkownik.
Statystyka
Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do celów statystycznych. Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do anonimowych celów statystycznych. Bez wezwania do sądu, dobrowolnego podporządkowania się dostawcy usług internetowych lub dodatkowych zapisów od strony trzeciej, informacje przechowywane lub pobierane wyłącznie w tym celu zwykle nie mogą być wykorzystywane do identyfikacji użytkownika.
Marketing
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest wymagany do tworzenia profili użytkowników w celu wysyłania reklam lub śledzenia użytkownika na stronie internetowej lub na kilku stronach internetowych w podobnych celach marketingowych.
Zarządzaj opcjami Zarządzaj serwisami Zarządzaj dostawcami Przeczytaj więcej o tych celach
Zobacz preferencje
{title} {title} {title}