Rozgrzewka w sportach gimnastycznych – Gimnastyka artystyczna

Warsztaty praktyczne organizowane pod patronatem Polskiego Związku Gimnastycznego.
Szkolenie prowadzi: dr Tomasz Chmielewski – prekursor i praktyk nowego podejścia do zagadnień kształtowania gibkości w gimnastyce i tańcu.
Współpracuje z Kadrą Narodową w gimnastyce artystycznej, szkołami baletowymi oraz indywidualnie z zawodnikami wielu dyscyplin.

Anna Mrozińska – trener Kadry Narodowej seniorek w gimnastyce artystycznej, uczestniczka IO w Atenach 2004 r.

Uczestnicy
Trenerzy, instruktorzy, zawodniczki gimnastyki artystycznej i tańca. Od uczestników oczekujemy aktywnego udziału oraz podstawowej wiedzy z zakresu anatomii.

Program szkolenia
1. Dlaczego się rozgrzewamy – zmiany zachodzące w organizmie w poszczególnych fazach rozgrzewki:
– układ krążenia
– narząd ruchu
– układ nerwowy i narządy zmysłu

2. Specyfika grup wiekowych – z czego wynika i jak sobie z nią radzić?
– gry i zabawy „rozgrzewkowe”
– skutki długotrwałego przebywania w pozycji siedzącej i jego wpływ na trening, propozycje ćwiczeń korygujących postawę
– rozwój umiejętności ruchowych a dobór ćwiczeń

3. Jaka rozgrzewka taki trening – skutki nieefektywnej rozgrzewki
– biomechanika ruchu – dlaczego ją lekceważymy podczas rozgrzewki?
– rozgrzewka jest „za słaba” – budowa mięśni i ich funkcja a dobór ćwiczeń „rozgrzewkowych”
– jak bardzo możemy zmęczyć Zawodnika, żeby go nie zamęczyć
– niedobór energii, odwodnienie – wpływ żywienia, suplementacji i nawadniania na efektywność rozgrzewki

4. Fazy rozgrzewki
– rozgrzewka ogólna
– rozgrzewka specjalistyczna
– rozgrzewka przedtreningowa / rozgrzewka przedstartowa

5. Mobility vs stretching – plusy dodatnie i plusy ujemne zwiększenia zakresów ruchu
– SMR (self myofascial release) – roler, piłki
– rozciąganie statyczne, rozciągnie dynamiczne, rotacje stawów
– staw biodrowy jako centrum mobilności
– przygotowanie do „overhead work” (mobility dla kręgosłupa piersiowego)

6. Pomoce treningowe
– skakanki – jak kształtować siłę, moc i wytrzymałość
– gumy, obciążniki, piłki
– przyrządy „cyrkowe” – praca na niestabilnych podłożach
– przybory gimnastyczne

7. Rozgrzewka Zawodnika po kontuzji

Podczas części praktycznej ćwiczenia i przykładowe propozycje rozgrzewki będą pokazywane na zawodniczkach.

Miejsce:  International Primary School, ul. Drukarska 52, Wrocław

Termin:   12-13.01.2019 r.: dwa dni szkolenia (14 godzin), sobota 9:30 – 16:30, niedziela 9:00 – 16:00

Zapisy: www.wcsg.pl , tel. +48 796 748 596